Kai mō te ngaronga taimaha tahua mo te wiki, me te kai ture

kai

I roto i te whai o te pūhihi te feruri maha nga tangata me nga wahine e pai ki te haere te katoa ki waho. Ko te tino rongonui, me te ara tere ki te tiki whakakahoretia atu o te pauna anō, ko te kai. Ki te rā, i reira he rau o te mana pūnaha mō te ngaronga taimaha.

E hiahia ana ki te ngaro taimaha tapahia i to koutou kai ki te iti te maha o calories peia i te tahua ngako, me te warowaihā, te whai i te kai tino Express mō te 3 ranei 5 ra, tumanako ki te tiki i roto i tenei wa o te kino kirokaramu. Tenei arata'i ki te rangirua o te pākia e me te taimaha raruraru i roto i te heke mai.

Ngaio me'akai tūtohu te kai hauora e hāngai ana i runga i te kai. Ki te whakahiato i te tahua āhei ki a koutou te kōrero i te tohunga ranei tamata ki te akakoromaki i runga i to ratou ake. Ki te hanga tenei taea hoki te katoa. He mea nui ki te matau i te ture taketake o te te kai.

Mau parau tumu

Te parau tumu niu o te kai, ko te tika te kai whārite. Nohopuku kei te tino rāhuitia. Mo te pai te hauora o te tangata hiahia ki te pau katoa ngā matūkai faufaa: te pūmua, te ngako, te warowaihā, huaora, ngā kohuke me ngā huānga wahi.

Huka kia kingi i roto i te tino. Niho reka ka taea e koe te whakakapi i te reira ki te huahuka honi ranei. Ko te tunu, ka whai ki te hoatu ki runga rawa. Ka rite ki hoki te ngako, na te kaiwhakamahi kia whiriwhiri omega-3 fatty acids kitea i roto i te kaimoana, me te nati.

Ko te uara nui i te ara o te tunu kai. I te kai hauora mo te ngaro taimaha, ko ngā kai hoki i te tokorua. Whakaaetia ki te tunu me te korohū ki te kai. I rotongaio me he paowa hiahia ana ki te hoatu ake e kore anake e hiahia ana ki te ngaro taimaha, engari ano hoki ki te hunga e noa i te tiaki e pā ana ki to ratou hauora

I te rārangi o rāhuitia, ka whakaaetia te kai

i runga i te kai
  • Whakaaetia: kikokore, kai, ika me te kaimoana, hua miraka ki te ihirangi ngako iti, hua me te huawhenua (ki te kahore te rīwai, te panana me te karepe), pata, he honi, nati, rimurapa i durum witi, te hēki, te harore.
  • Ka rāhuitia: te kai hua, haratau, kai, kai nohopuku, purapura, sweets, fatty kai, kai he paowa, mayonnaise, te mātiarīni, te pōhā hua, waipiro hua.

Ngā meka: me'akai te kitea te reira i whai hua, tiakarete ki te koukou i te ihirangi o te i te iti rawa 70% kai hou o te poaka, i te mea he whakaaro atu kai atu i te uma heihei.

Hua hoki te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha e hiahia ana ki te kia pūngoi iti, me te hauora. Tino maha te iwi te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, te tapahi iho i to koutou kai, fakangatangata koe ki te huaora. He maha ngā hua pūngoi iti, me te taonga i ngā matūkai. Tenei rimurapa, miraka tūturu, i ngā rekiumu, me te karika. Kia whakauru i roto i to ratou tahua.

Tips mō te ngaro taimaha

I roto i te tikanga ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i runga i te kai, me te piri ki te maha o ngā tūtohutanga.

  • Kai iti, me te maha. Rave rahi te iwi ki te kai no te neke atu i te rua nga wa i te ra. Tenei ko te unforgivable hapa, e arata'i ki te pōturi pākia. Kia kai i te ra 5 wā, te nui o te kai, kia kaua e neke atu i te karaihe. E kore e tīpoka i te Parakuihi, te tina tina ranei, me te karo i te kai!
  • Inu i te iti rawa 2 rita o te wai i te ra. Me'akai tūtohu te inu i te karaihe o te mania, ma wai i mua i ia kai. Kei te reira i kahore calories me te ai he ongo o te tini.
  • Ki te tatau calories. I te tere o te pakeke e pā ana ki te 1200 kcal. Engari te kai e ngā o te hua kai.
  • Te nuinga o nga kai i pau i roto i te ata, haere i roto i ki te tina kore e iti iho i te 3 haora i mua i mohe.
  • Tīmata i te kai diary, tuhituhi iho i to koutou kai, me te tuhi i nga hua o te mate taimaha.
  • Whakamātauria ki te kai i te wa ano. Tenei ara i te tinana, e mahi rite ki te karaka.

Tika tahua

A, no te te whakarite i to koutou tahua, whakaaro katoa i te ture me ngā aratohu. Ko te mea nui: 5 i te kai i te ra, wahi iti, me te kai tika.

Tohutao reka

He tokomaha whakapono hape e te kai i te kai, ko te tino makanga atu o te Goodies. Heoi, he maha nga hua hauora e taea e koe te faaineine i te kai reka.

Tunua tawatawa

kai i te kai

Tawatawa, ko te tino taonga i roto i te ngako hua. Ko tenei ika kei te omeka 3 waikawa me te reira i tino whai hua mō te iwi te whakahaere i to ratou taimaha. Te umu, tunua tawatawa kia noa te tepu mea hakari ana whakapaipai.

Ki te tīmata te, te faaineine i te wai whakapūkara. Hoki tenei whāranu te wai o te hawhe rēmana, kinaki mo te ika, he iti te tote, te huka me te pepa pango. I nga tawatawa, ko te marinated i roto i te ranunga hoki i te iti rawa 30 meneti, ka tunua i roto i te oumu, i roto i te takai konumohe rānei, i roto i te oumu ngaruiti i roto i te tunutunu aratau. Ki te whakapaipai i tenei rihi e tika ana raihi huawhenua ranei.

Niho reka e taea te faaineine i te kai iti-pūngoi te purini. Te reira e taea ara te panekeke, cheesecakes ranei keke. Noa nga hua o mua i ki te whakakapi i te kai: te paraoa, te parani, me te pata – ngako iti tīhi miraka ranei. I te reka, i te kore e mamae, i te hari. Te purini reka kei te hoki i hanga i te hua, me nati.

Maha ki te walnuts

Ki te faaineine i te Goodies e hiahia ana 500 g o maha 100 g o walnuts. Hua i ata horoia, te vahi iti me te tango i roto i te wheua. I roto i te wahi o te wheua hoatu wōnati. Iti miraka tepe ngako ranei tīhi whiua ki te whakakapinga huka. Te maha, wherahia ana i runga i te rihi, i runga riringi i te kīnaki hua. I mua i te taviniraa, kia tu mo te kai reka i roto i te pouaka whakamātao i te iti rawa i te haora kotahi.

Ngaro taimaha ko te rāhuitia te kai, engari ka taea e koe te faaineine i te reka, me te hauora i te hōtiti.

Heihei kāinga hōtiti

Tuatahi o nga mea katoa, te whakarite i te paràoa. Hoki tenei, 400 g o heihei aho ki te rua cloves o te kāriki, me te riki iti mongamonga ki te mīhini kai pūhanumi ranei. Na ka tāpiri i mōrohe nga mea kakara, i te otaota( te pāhiri, te kumine), 3 punetēpu waiu, 1 punetēpu parani me 1 hua manu, me te tino pokepokea. He mea tika ki te waiho i te ranunga mo te haora i te tokorua.

Na i runga i te mata mahi, wherahia ana i roto i te wahi o te rīpene, horahia he punetēpu o te kai mōrohe, me te hanga i te workpiece i roto i te puka o te hōtiti. I te taha o te rīpene okeoke na ki te karo i te faufaa o te hau. Te tunu i te hōtiti mo te 15 meneti i roto i te wai kohua.

Te whakaaro o te tākuta

kai mō te ngaronga taimaha

Tākuta whakapono e kai, ko te ara pai ki te tiki whakakahoretia atu o te ngako tinana i te taikaha. Ko te hauora, te ngaronga taimaha, e kore e kawea kino ki te tinana. He wiki ki te tenei kai, ka taea e koe te te ngaro e pā ana ki te kotahi manokaramu o te taimaha i te taikaha. Na tenei ahua, rite tonu ki te me'akai, ki te pai.

Contraindications i roto i tenei pūnaha, te mana, ko te e kore e. Taea e te katoa te tito i te tika tahua e hāngai ana i runga i tou tinana takitahi, me te āhua noho . Kai āwhina tae noa ki ngā tamariki. Heoi, ratou e kore e taea e raro i te pūngoi ia kai.

Real arotake

E rave rahi tei tamata ki te feruri i te kai, a ko te pai ki te hua. Te arotake kino e pā ana ki tenei kai i mahue anake te hunga e hiahia ana hua tere i roto i te wa poto, me te kore e taea e ki te piri ki te pūnaha.

Anastasia, 28 tau

Tūpuhi, ko ahau e kore e tino hoatu atu te ngako i roto i te huha. Me te i muri i hoatu whanau i tou tau whakaahua me te ko tangiwhare. 69 kg ki te wahi tiketike 167 cm titiro whakarihariha. Faaoti e ahau ki te haere ki te omaoma. I reira te kaiako ka korerotia e ahau e mahi i waho te tika nutrition e kore e kawea te hua.

Ka korerotia e ia ki ahau e pā ana ki te kai. Tīmata ahau ki te kai i te ra 5 wā, kua whakakorea te paraoa, me te huka . I roto i toku kai tino oatmeal mō te Parakuihi, te taviniraa o te pūmua mō te tina( ika, he kikokore ranei, te kai), te pīni. Paramanawa – hua. Toku taimaha i roto i te 4 marama 58 kg. Ko ahau hari.

Victoria, 32 tau

whakaitiiti hua

Ko ahau taumaha, mai i te tamarikitanga, i toku teina, i nga wa katoa i aku ritenga, roroa, me te pīrahi. Engari ko ia tonu te moe o to ratou taimaha. Tamata ki te hoatu ki ahau i runga i te kai, otiia kihai ahau. Me pēhea te ki te hoatu ki runga i te tiakarete, e te anake te koa i roto i te ora? Otiia, no te ra tuahine meinga ahau e paunatia ahau, a i kite ahau i te maha 102, ko te reira i te ru. Na reira, ko te ki te tupu 162 kite

Tuahine whakaae ahau ki te tamata ki a ia te tahi ki te haere i runga i te kai. Hanga matou i te tahua, me te inaianei te kai tika. Tahi māmā! Me whakaae ahau, i te tahi taime te hamani tatou ia tatou iho ki te iti hararei. Tuahine karanga i te reira te hou-fangled kupu "tinihanga". I roto i te Whānui, i te hua mō te 6 marama ki te 18 kg. Ko matou tonu te haere ki te omaoma 3 ngā wā i te wiki.

Alexander, 35

Ahau dieted ki taitamarikitanga. Hunger alternated i ahau ki te kai nui. Ki te 30 me nga mea katoa i pai. Te wiki o te kai tino e ahau kawea mai e ahau ki runga. Engari kia ka e ahau i runga i te pauna, me te kite i te tau 73. Ka rite ki mua, faaoti e ahau ki te tamata i te tahi atu kai. I tēnei wā te whiriwhiri kefir. Engari te taimaha e kore e mahue.

Mohio ki te nui maha o ngā tūtohutanga o te me'akai, ua ite au e te whai ahau ki te huri i te ara o te ora, me kua tīpakohia i te kai kai. E kore e te reira ngāwari. Ko te mea nui kino hoki ahau ki te whakarere i te kakahu ataahua i roto i te toa, hei te mea kahore he rahi e tika ana. Ka ngaro koe taimaha rawa hohoro. Ko te hua tika ahau. Me te hauora pai. Mō 2 marama ka whakakahoretia atu o te 6 kg.